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期待你在：安康市，一起散步

小想法：到河堤公园去散步，或者一起做减脂餐。

小要求：希望能遇上一位热爱运动的女士和我一起散步健身。

小福利：才艺表演：分享形体秀造型展示肱三头肌边缘线条等，训练动作分享1.运动名称：附身单臂划船。2.训练的目的：增强背阔目标肌的肌力与肌耐力。3.训练的器械：自由重量哑铃。4.身体的位置姿态与稳定：一只腿屈膝90度跪撑于平板登之上，踝关节紧贴平板尽头，另外一只腿支撑于地面略后于屈膝腿的膝关节，躯干与髋关节成90度，躯干与地面成水平线，一只手支撑于平板登之上五指自然并拢紧贴平板，另外一只手对握哑铃肘关节微屈，两眼目视前下方。5.动作方向幅度速度与呼吸：训练的手臂向上运动发力时，背阔目标肌向脊柱靠拢，肘关节成90度与躯干平行或略高于躯干，1~3秒呼气；向下运动时1~4秒吸气，训练的手臂自然伸直肘关节微屈，哑铃杆头朝向前方。6.注意事项：在运动的时候，不要转体，肘关节不要伸的过直，腰部要挺直，不要拱背弯腰，避免肩、肘、腰椎运动损伤。希望对刚入门热爱健身运动的伙伴有所帮助，分享免费的《体验课》健身的乐趣从我做起，《增值课》受知识产权，资质保护，不方便分享，遵守职业道德底线还请伙伴们理解。咱们有缘下次再见🥰

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